Entrenar

Desde la pestaña Hoy tienes tres formas de empezar.

Generar un entreno

En Hoy, pulsa «Genera mi entreno».
Toca en el muñeco los músculos que quieres trabajar (por delante y por detrás), o usa un atajo: tren superior, tren inferior, cuerpo completo, empuje o tirón.
Elige la duración y pulsa «Generar».

La app monta el entreno solo con las máquinas de tu gimnasio, con calentamiento, bloque principal y, si cabe, cardio final. Antes de empezar puedes:

«Cambiar» un ejercicio por otro de tu gimnasio, o «Quitar» uno.
Subir o bajar 5 minutos el cardio.
«Regenerar» para que te proponga otro, o «Cambiar músculos».
«Guardar como rutina» para repetirlo otro día.

Cuando estés listo, pulsa «Empezar».

Si sale un aviso en ámbar, la app te avisa de algo, pero puedes entrenar igual:

«No hay ejercicios para … en tu gimnasio»: falta una máquina para ese músculo. Pulsa «Añadir máquina para …» si la ves en tu gimnasio.
«Tu gimnasio tiene pocas máquinas registradas»: puedes pulsar «Generar para un gimnasio típico». Algunas máquinas pueden no estar en tu gimnasio.

Seguir tu rutina

Si tienes una rutina activa (ver Rutinas), en Hoy verás «Hoy toca: …». Pulsa «Empezar …» para hacer el día que te toca.

Entreno libre

Pulsa «Entreno libre» en Hoy y ve añadiendo ejercicios o máquinas sobre la marcha con «Añadir ejercicio o máquina».

Durante el entreno

Para cada serie, apunta los kilos y las repeticiones y pulsa «Hecha». Arriba ves el objetivo (por ejemplo, «Objetivo: 10–12 reps · descanso 90 s»).
Al marcar una serie empieza el descanso, con cuenta atrás. Puedes «Saltar descanso». Si sales de la app, te avisa cuando termina.
«Añadir serie» o quitar una serie si hoy haces más o menos.
Cardio: apunta los minutos y, si quieres, los kilómetros, y márcalo como hecho.
«Ver técnica y músculos»: cómo se hace el ejercicio y qué músculos trabaja.
«Máquina ocupada»: te propone otro ejercicio con una máquina libre de tu gimnasio.
«Añadir ejercicio o máquina» o «Quitar ejercicio» en cualquier momento.
Pasa de un ejercicio a otro con «Anterior» y «Siguiente».

Terminar

Pulsa «Terminar entreno». Verás el resumen: duración, volumen (kilos totales), series, ejercicios y los récords que hayas batido. Si no quieres guardar nada, usa «Descartar entreno».

Sin cobertura no pasa nada: las series se guardan en el móvil y se suben solas cuando vuelves a tener conexión. Si cierras la app a mitad, en Hoy verás «Continuar entreno».

Descansos más cortos

En Perfil → Ajustes → «Descansos entre series» puedes elegir normales, cortos o muy cortos. Se aplica a los entrenos que empieces a partir de ese momento.